7 ошибок в диете, которые влияют на ваш метаболизм

//7 ошибок в диете, которые влияют на ваш метаболизм
 

Приближается лето, и теперь все начинают думать о том, как бы похудеть.
В то время, как некоторые из нас предпочитают терять вес под присмотром специалиста, другие пытаются найти решение в диете, которую советует друг, какой-то строгой диете или просто с помощью диет, основанных на слухах. Диеты, применяемые вслепую, на самом деле наносят ущерб нашему организму: наш метаболизм замедляется, вызывая устойчивость к потере веса. Что еще хуже, нарушение обмена веществ вызывает такие серьезные заболевания, как почечная недостаточность, закупорка сосудов, сердечный приступ, кишечные расстройства, неконтролируемая потеря веса, болезнь щитовидной железы, неврологические расстройства, острая тревога и депрессия. Специалист по правильному питанию и диетам медицинского центра ACIBADEM ETILER Мелис Торлуоглу (Melis Torluoğlu) рассказал нам о 7 ошибках при диетическом питании, которые замедляют наш метаболизм и вызывают проблемы со здоровьем.

1 – СОКРАЩЕНИЕ УГЛЕВОДОВ

Фраза «Я сижу на диете, я не ем хлеб, рис, макароны» является одной из наиболее часто используемых предложений, которые мы слышим весной и летом. Однако когда мы перестаем употреблять в пищу углеводы, у нас возникают такие проблемы, как быстрая потеря мышечной массы, усталость, слабость, невротическое напряжение и внезапная тяга к сладкому. Вместе с тем, важно помнить, что топливо для нашего мозга – это глюкоза: ежедневное потребление глюкозы менее 50 г вызывает снижение когнитивных функций. Вместо того чтобы полностью отказаться от углеводов, всем, даже диабетикам, в программах по снижению веса рекомендуется потреблять определенное количество таких сложных питательных веществ, как хлеб из цельно зерновой пшеничной муки, фрукты, пшеничная крупа, макароны из цельно зерновой пшеничной муки и суп.

2 – ПОПЫТКА УВЕЛИЧИТЬ ПОТЕРЮ ВЕСА С ПОМОЩЬЮ УПОТРЕБЛЕНИЯ ТРАВЯНЫХ ЧАЕВ

Часто говорят, что для увеличения потери веса нужно пить больше травяных чаев. Однако бессмысленное потребление травяных чаев вызывает задержку жидкости в организме и увеличивает функции кишечника, вводя нас в заблуждение, когда мы становимся на весы в ванной. Помимо этих эффектов, чрезмерное и слепое потребление травяных чаев может вызвать интоксикацию печени, нарушение сердечного ритма, изменения артериального давления и даже повреждения почек и чрезмерную потерю жидкости.
По этой причине очень важно, чтобы вы консультировались со специалистом перед употреблением травяных чаев.

3 – ПРИМЕНЕНИЕ ДИЕТ РИАННЫ, ШАКИРЫ И МАДОННЫ

Диеты, о которых вы слышали по телевизору или читали в журналах и газетах, могут быть вредными и даже смертельными, особенно если у вас нарушение обмена веществ. Нутрициолог и специалист по питанию Мелис Торлуоглу (Melis Torluoğlu) подчеркивает, что так же, как внешний вид каждого человека, стиль жизни и привычки в питании уникальны, поэтому для каждого человека должна составляться собственная диета, и добавляет: «Следовательно, применение «готовых к употреблению» диетических программ может вызвать замедление метаболических функций и привести к стойкости потери веса».

4 – ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ПРЕПАРАТОВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Таблетки для похудения, которые рекламируются и потребляются без консультации со специалистом, могут вызвать почечную недостаточность, сердечный приступ, заболевания щитовидной железы, интоксикацию печени, аномалии в кишечной деятельности и серьезный ущерб нервной системе.

5 – ВНЕСЕНИЕ В ЧЕРНЫЙ СПИСОК ОПРЕДЕЛЕННЫХ ПРОДУКТОВ

К сожалению, такие богатые питательными веществами продукты, как картофель, морковь, горох, кукуруза и бананы, являются первыми среди тех, от которых мы обычно отказываемся сидя на диете. Однако отказ от определенного питательного вещества до конца жизни – это не то, что вы можете сделать,- это только увеличивает вашу тягу к этому продукту. Вместо этого мы должны отдать предпочтение потреблению этих продуктов в ограниченном количестве и в определенное время.

6 – ЧРЕЗМЕРНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА

Занятия спортом без достаточного количества энергии и белка, без определенных блюд до и после тренировки – это бессмысленная и продолжительная спортивная деятельность вызывающая только потерю мышц и медленный обмен веществ. Специалист по питанию и диетам Мелис Торлуоглу (Melis Torluoğlu) также заявляет, что люди с избыточным весом, которые никогда не тренировались раньше, могут столкнуться с такими проблемами, как болезнь суставов. Всемирная организация здравоохранения рекомендует занятия спортом по 150 минут в неделю. Следовательно, сначала нужно достичь этой цели, а затем количество упражнений может быть увеличено под контролем специалиста.

7 – НЕОГРАНИЧЕННОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ ФРУКТОВ

Хотя фрукты являются полезными продуктами с питательными характеристиками, варьирующимися в зависимости от времени года, фруктоза, действуя независимо от инсулина, может вызвать быстрый липидоз (нарушение липидного обмена) в области живота. В связи с этим рекомендуется потреблять фрукты в определенных количествах в соответствии с вашими потребностями в энергии.
2018-04-12T10:54:21+00:00